Tone&sculpt Citrus в Томилино

Занятие проходит:

Люберцы
Томилино

Урок на укрепление основных мышечных групп: бедер, ягодиц, пресса, верхнеплечевого пояса. Для любого уровня подготовки. Продолжительность тренировки: 45 минут.

Просмотреть карты

О тренировке

Тренировка включена в клубную карту Citrus.

1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и учтите уровень нагрузки на тренировке.
2. Обязательно занимайтесь в кроссовках. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
3. Возьмите с собой бутылку воды, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут.
4. Желательно, чтобы ваша программа групповых тренировок включала разнообразную, а не однотипную нагрузку. Комбинируйте силовые направления с другими видами нагрузки.
5. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
7. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно.
8. Если Вы новичок - рекомендуем взять несколько индивидуальных уроков с персональным тренером. Он поставит Вам технику упражнений, и тогда групповые уроки будут максимально эффективными и без возможных травм.

Заполните форму для более подробной информации

Тренеры

Елена Давлетова

Фитнес-директор клуба
Персональный тренер тренажерного зала
Ведущий программы «Группа коррекции веса»

Образование:

Ульяновский государственный педагогический университет имени В. И. Ленина, г. Ульяновск по специальности «Преподаватель физической культуры и спорта»
Студент университета образовательной медицины (УОМ), г. Москва, «Health-коуч»

Сертификация:

Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению «Нутрицевтики»
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению «Базовый рацион»
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению «Эргогеника питания»
Сертификат WELCOM по направлению «Миофасциальное расслабление»
Сертификат Life fitness по направлению «IСG-тренер. 1, 2, 3 уровень»
Сертификат Пилатес институт России по направлению «Пилатес matwork, 2 уровень + малое оборудование»
Сертификат Клевер по направлению «Йога в воздухе»
Сертификат Фитнесс-экспресс по направлению «HIIT (High-intensity interval training)»
Сертификат Фитнесс-экспресс по направлению «Port De Bras»
Сертификат Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) по направлению «Подвесной тренинг»
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению «Эндокринология и фитнес»
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению «Особенности женских тренировок»
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению «Тренировки на жиросжигание. Основные принципы и правила построения»
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению «Время под нагрузкой в силовых тренировках. Как подобрать количество повторений в упражнении»
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению «Математика бодибилдинга. Как правильно рассчитать нагрузку»
Сертификат Aquafitness school (AFS) по направлению «Практический курс по аквафитнесу»
Международный сертификат IATF по направлению «Therapeutic Aquatic Exercise in non-specific Low Back pain» (Лечебная водная гимнастика при неспецифических болях в пояснице)
Международный сертификат IATF по направлению «Therapeutic Aquatic Exercise in Osteoarthritis of hip and knee» (Лечебная водная гимнастика при остеоартрозе тазобедренного и коленного суставов)

Записаться на тренировку

Наталья Стадниченко

Инструктор групповых программ
Персональный тренер

Образование:

Московский педагогический государственный университет им. Ленина, г. Москва, факультет физической культуры и спорта по специальности «Спортивная гимнастика»

Сертификация:

Сертификат TopEurotFit по направлению «Инструктор по стретчингу»
Сертификаты Linnik Fitness по направлениям: «Спортивная медицина», «Мастер женского фитнеса», «Все о теле и движении»
Сертификаты школы диетологов по направлениям «Методология работы консультанта -диетолога», «Стратегия формирования здоровых пищевых привычек в семье. Особенности питания детей и пожилых людей»
Сертификат AnatomyStudy по направлению «Миофасциальный релиз 2.0»
Сертификат Федерации аэробики по направлениям: Pump, Cycling, Flex, Fit ball аэробика, силовые уроки, тренажерный зал
Сертификаты «Студии пилатеса» по направлению «Pilates Mat» и «Pilates Реформер»
Сертификаты по направлениям: «Аэройога», «Миофасциальный релиз», «Как стать диетологом для себя и своей семье», «Все о теле и движении»

Достижения:

Мастер спорта по конкуру
Мастер спорта по спортивной аэробике

Специализация:

Снижение массы тела и жирового компонента
Набор мышечной массы
Функциональный тренинг
Увеличение выносливости и силовых показателей
Разбор и постановка техники упражнений
Рекомендации по питанию и спортивному питанию

Записаться на тренировку