«Цитрус» – современный фитнес клуб
с бассейном в Люберцах. Правила посещения фитнес клуба Цитрус.

mapСхема проезда

Мы в соц сетях

+7 (495) 558-62-00

Заказать звонок

/ Групповые занятия

Групповые занятия

Смотреть перечень услуг

Зал для групповых занятий

Аэробика:

  • Aerobic Basic. Обучение основам базовой аэробики и правильной технике. Рекомендуется для начинающих. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Aerobic I. (Low impact aerobic). Низкоударная аэробика (без прыжков). Улучшает работу сердечно сосудистой и дыхательной систем. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для среднего уровня подготовки и после прохождения курса Aerobic Basic.Продолжительность занятия 55 мин;
  • Step Basic. Урок аэробики с использованием степ-платформы. Обучение основам степ-аэробики и правильной технике. Рекомендуется для начинающих. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Step I (урок «Степ» -Аэробики). Укрепляет мышечный корсет и улучшает сердечно-сосудистую выносливость. Рекомендуется для среднего уровня подготовки и после прохождения курса Step Basic. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Step II, step max. Развивает специальную координацию. Рекомендуется для подготовленных.
  • Walking basic. Новейшая универсальная кардио-программа на специальных тренажерах для ходьбы. Развивает общую выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет все группы мышц. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности. Продолжительность занятия 45 мин;
  • Walking I. Рекомендуется после прохождения уровня Walking basic. Урок для подготовленнных.
  • Tabata. Система упражнений, которые необходимо выполнять в максимально быстром темпе по 20 секунд каждое, далее – отдых 10 секунд. Кратковременная, но очень интенсивная тренировка для быстрого похудения.
Силовые направления:
  • Step Interval. Урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Рекомендуется для подготовленных после освоения курсов Aerobic I и Step I. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Body Pump. Универсальная силовая тренировка, проводится с использованием специальной штанги, проводится по методу повторного использования непредельных отягощений. Способствует развитию всех групп мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Рекомендуется для любого уровня подготовленности после персональной консультации – тренировки с инструктором или освоения курсов Aerobic Basic и Step Basic. Продолжительность занятия 55 мин;
  • HOT IRON. Эта силовая тренировка способствует расщеплению жировой ткани и её уничтожению, ускорению основного обмена веществ. HOT-IRON – групповая комплексная тренировка со штангами, направлена на развитие силовой выносливости;
  • Interval. Интервальная тренировка на основе чередования силовой и аэробной нагрузки с иcпользованием различного оборудования (Step), элементов Тай-бо, классической и танцевальной аэробики. Рекомендуется для подготовленных. Продолжительность урока 55 мин;
  • BACKS Tone. Силовой урок, направленный на безупречную проработку и укрепление мышц спины. Большая вариативность упражнений. Продолжительность 45 мин;
  • Low Body. Силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
  • MT (Muscular Toning). Силовой урок для тренировки всех групп мышц, с использованием различных отягощений и сопротивлений. Способствует развитию силы мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Abs & Stretch. Если вы хотите, чтобы живот стал по-настоящему плоским и упругим – точный удар по мышцам пресса (Abs) – прямое попадание в цель!!! Урок проводится в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление. Продолжительность занятия 45 мин;
  • Back & Stretch. Силовой урок для тренировки мышц спины в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление. Направлен на укрепление позвоночного столба и формирование осанки. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 45 мин;
  • UT. Силовой урок для тренировки всех групп мышц с использованием неустойчивых поверхностей, различных отягощений и сопротивлений. Способствует развитию координации, выносливости и формированию пропорций тела. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин;
  • Power Low. Силовая тренировка, укрепляющая мышцы ягодиц, ног и брюшного пресса. Занятие способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. Нагрузка высокой интенсивности. Если это ваше первое занятие, желательно поставить инструктора в известность, чтобы тот выбрал оптимальную дозировку нагрузки. Продолжительность 55 мин;
  • Power High (Upper body). Силовая тренировка, укрепляющая мышцы рук, груди и верней части спины. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. Нагрузка высокой интенсивности. Если это Ваше первое занятие, желательно поставить инструктора в известность, чтобы тот выбрал оптимальную дозировку нагрузки. Продолжительность 55 мин;
  • ABS Tone. Силовой урок, направленный на безупречную проработку и укрепление мышц брюшного пресса. Большая вариативность упражнений. Продолжительность 45 мин.
Танцевальные направления:
  • Dance Move. Урок сочетает в себе различные направления танцевальной аэробики: латино, джаз-модерн, поп, рок-н-ролл, стрип, афро, хип-хоп и проходит в формате аэробного занятия. Это занятие – микс различных стилей и направлений, позволяющих создавать оригинальные и необычные комбинации и связки. Продолжительность 55 мин;
  • Oriental. Восточный танец живота. Сила пластики и красоты бёдер, плеч и ягодиц. Отличается особым оздоровительным эффектом для органов брюшной полости и тазового дна. Формирует осанку, обладает психотерапевтическим воздействием. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Dance Party. Танцевальная аэробика с использованием различных стилей направлений. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Cardio Strip. Танцевальная аэробика с элементами стриптиза не только убирает лишние килограммы, но и придает вашей пластике неповторимый шарм.
Единоборства:
  • Box for man, Box for Women. Урок бокса для мужчин и женщин. В тренировке преподаются основы бокса. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, быстроту реакции. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Tai-bo. Урок сочетает в себе кардио-нагрузку и интенсивную проработку мышц. Джеб, хук, апперкот. Пара ударов и вернулись в защиту. Снимаем стресс. Даем выход энергии;
  • Боевые искусства. Каждый урок включает элементы самообороны, бросковой и ударной техники, изучение болевых и удушающих приёмов.
Разумное тело:
  • Fitness yoga. Урок адаптированной йоги начального уровня, позволяет вам ознакомиться с базовыми элементами программы. Вы научитесь правильно выполнять основные асаны - статичные позы йоги, обладающие терапевтическим и общим оздоравливающим эффектом. Занятие для людей всех возрастов и уровней. Продолжительность 55 мин;
  • Stretch. Урок для развития гибкости и снятия психологической напряженности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 45 мин;
  • Callanetic. Универсальный комплекс упражнений, сочетает в себе квазоизотонический принцип напряжений с упражнениями на растягивание. Занятие направлено на коррекцию фигуры, улучшение тонуса мышц и осанки. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 45 мин;
  • Yoga 23. Пятистадийная система, разработанная А.В. Сидерским. Урок предназначен для решения задач общего оздоровления, повышения уровня тренированности, развития базовых способностей психоэмоционального и психосоматического самоконтроля;
  • Pilates Ball (Pilates MW). Широко известная и популярная во всем мире система упражнений с использованием мячей FITball, под воздействием которой укрепляются мышцы пресса, спины, ног, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Продолжительность 55 мин;
  • Articulate gymnastics. Суставная гимнастика. Сгибание, разгибание, отведение, приведение – это работа суставов. Не пропустите этот урок – специальную гимнастику на суставы мы делаем не так часто;
  • FUSION. Урок, сочетающий в себе упражнения системы пилатес, направленный на укрепление глубоких мышц спины и пресса, и асаны йоги, развивающие гибкость и подвижность суставов;
  • Flexible. Комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы – гибкими и подвижными. Урок рекомендован для любого уровня подготовленности и для людей, желающих улучшить свою растяжку. Занятия полезны и необходимы всем без исключения, независимо от возраста и степени развития гибкости. Продолжительность 45 мин;
  • PortDeBras®. Термин Port De Bras позаимствован из хореографии и буквально означает «движение рук и тела». Только это не просто движения, которые вы совершаете в течение дня. Это движения, которые способны сделать ваше тело более пластичным, эластичным, легким, которые пробудят вас ото сна и заставят летать по жизни! PortDeBras® - это оригинальный микс из растяжки, пластики, упражнений для осанки и гибкости и силовой тренировки. Вы сможете выполнять динамический баланс и упражнения для улучшения контроля над телом, разовьёте чувство ритма и координацию. Весь секрет PortDeBras® в незаметном и плавном перетекании движений. PortDeBras® поможет вам по-настоящему расслабиться и снять лишнее напряжение.
Фотогалерея
walking-9.jpg walking-8.jpg walking-7.jpg walking-6.jpg walking-5.jpg walking-4.jpg walking-3.jpg walking-2.jpg walking-1.jpg

Расчёт индекса
массы тела

Ваш рост см
Ваш вес кг
Ваш индекс
массы тела
23,55 Нормальный вес!
Поможем поддержать форму!
Заказать карту

Групповые программы нашего клуба

Посещение фитнес-клубов в последнее время стало очень востребованной услугой среди тех, кто следит за здоровьем и постоянно работает над поддержанием хорошей формы своего тела. Клуб «Цитрус» предлагает своим клиентам выгодное предложение, исходя из индивидуальных пожеланий, это теперь и групповые занятия фитнесом в Люберцах.

Виды групповых программ

Все разработанные тренерами фитнес -программы имеют свои направления и ориентированы на определенные категории. Среди них стоит выделить следующие виды групповых занятий в фитнес-клубе «Цитрус»:

  • Аэробика – укрепляет и повышает тонус мышц и общую выносливость. Среди занятий стоит отметить такую аэробику, как Aerobic Basic, Step Basic нескольких уровней, Walkingbasic, Tabata;
  • Силовые направления – предполагают тренировки по укреплению различных мышц тела, предполагающих силовую нагрузку. Это одна из наиболее обширных групп, включающая в себя следующие уроки: Body Pump, StepInterval, Back&Stretch, PowerLow и Power High и многие другие;
  • Разумное тело – универсальный вид, включающий в себя массу различных занятий различных направлений, таких как йога, пилатес, хореография и гимнастика с использованием дополнительных атрибутов. Это Fitness yoga, Stretch, Pilates Ball, Flexible, и т. д.

Кроме этих основных направления групповые программы в фитнес-клубе «Цитрус» представлены еще и различным видами единоборств и боевых искусств для женщин и мужчин, а также танцевальными направлениями Dance Move, Dance Party, Cardio Strip и Oriental.

Преимущества групповых занятий

Массовые фитнес занятия отлично подходят для тех, кто только начинает и не имеет представления о возможных упражнениях, общей программе тренировок, их периодичности и т. д. Групповые курсы были разработаны неслучайно, ведь они имеют значимые показатели эффективности и другие преимущества, среди которых:

  • Руководство высококвалифицированного тренера.
  • Тренировка по уже имеющейся разработанной программе.
  • Возможность выбора тренировки по направлению.
  • Дополнительная мотивация путем наблюдения за другими участниками.
  • Невысокая стоимость в отличие от индивидуальных занятий.

Цена на групповые занятия фитнесом может варьироваться от самого направления, его сложности, а также от количества занимающихся человек в группе и продолжительности самого занятия. В любом случае, любую информацию можно получить как на сайте, так и по телефону, а также произвести запись на понравившуюся программу. Удачи вам в начинаниях!

Как к нам добраться:

Московская обл., Люберцы (п. Томилино), ул. Шевченко, д. 7/1



Часы работы:

Без выходных:
пн-пт: с 7:00 до 23:00,
сб-вс: с 9:00 до 23:00



Телефон: +7 (495) 558-62-00

Email: info@citrus-club.ru

загрузка карты...