Групповые занятия

Аэробика:

• Aerobic Basic. Обучение основам базовой аэробики и правильной технике. Рекомендуется для начинающих. Продолжительность занятия 55 мин;
• Aerobic I. (Low impact aerobic). Низкоударная аэробика (без прыжков). Улучшает работу сердечно сосудистой и дыхательной систем. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для среднего уровня подготовки и после прохождения курса Aerobic Basic.Продолжительность занятия 55 мин;
• Step Basic. Урок аэробики с использованием степ-платформы. Обучение основам степ-аэробики и правильной технике. Рекомендуется для начинающих. Продолжительность занятия 55 мин;
• Step I (урок «Степ» -Аэробики). Укрепляет мышечный корсет и улучшает сердечно-сосудистую выносливость. Рекомендуется для среднего уровня подготовки и после прохождения курса Step Basic. Продолжительность занятия 55 мин;
• Step II, step max. Развивает специальную координацию. Рекомендуется для подготовленных.
• Walking basic. Новейшая универсальная кардио-программа на специальных тренажерах для ходьбы. Развивает общую выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет все группы мышц. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности. Продолжительность занятия 45 мин;
• Walking I. Рекомендуется после прохождения уровня Walking basic. Урок для подготовленнных.
• Tabata. Система упражнений, которые необходимо выполнять в максимально быстром темпе по 20 секунд каждое, далее – отдых 10 секунд. Кратковременная, но очень интенсивная тренировка для быстрого похудения.

• Step Interval. Урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Рекомендуется для подготовленных после освоения курсов Aerobic I и Step I. Продолжительность занятия 55 мин;
• Body Pump. Универсальная силовая тренировка, проводится с использованием специальной штанги, проводится по методу повторного использования непредельных отягощений. Способствует развитию всех групп мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Рекомендуется для любого уровня подготовленности после персональной консультации – тренировки с инструктором или освоения курсов Aerobic Basic и Step Basic. Продолжительность занятия 55 мин;
• HOT IRON. Эта силовая тренировка способствует расщеплению жировой ткани и её уничтожению, ускорению основного обмена веществ. HOT-IRON – групповая комплексная тренировка со штангами, направлена на развитие силовой выносливости;
• Interval. Интервальная тренировка на основе чередования силовой и аэробной нагрузки с иcпользованием различного оборудования (Step), элементов Тай-бо, классической и танцевальной аэробики. Рекомендуется для подготовленных. Продолжительность урока 55 мин;
• BACKS Tone. Силовой урок, направленный на безупречную проработку и укрепление мышц спины. Большая вариативность упражнений. Продолжительность 45 мин;
• Low Body. Силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
• MT (Muscular Toning). Силовой урок для тренировки всех групп мышц, с использованием различных отягощений и сопротивлений. Способствует развитию силы мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
• Abs & Stretch. Если вы хотите, чтобы живот стал по-настоящему плоским и упругим – точный удар по мышцам пресса (Abs) – прямое попадание в цель!!! Урок проводится в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление. Продолжительность занятия 45 мин;
• Back & Stretch. Силовой урок для тренировки мышц спины в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление. Направлен на укрепление позвоночного столба и формирование осанки. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 45 мин;
• UT. Силовой урок для тренировки всех групп мышц с использованием неустойчивых поверхностей, различных отягощений и сопротивлений. Способствует развитию координации, выносливости и формированию пропорций тела. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин;
• Power Low. Силовая тренировка, укрепляющая мышцы ягодиц, ног и брюшного пресса. Занятие способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. Нагрузка высокой интенсивности. Если это ваше первое занятие, желательно поставить инструктора в известность, чтобы тот выбрал оптимальную дозировку нагрузки. Продолжительность 55 мин;
• Power High (Upper body). Силовая тренировка, укрепляющая мышцы рук, груди и верней части спины. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. Нагрузка высокой интенсивности. Если это Ваше первое занятие, желательно поставить инструктора в известность, чтобы тот выбрал оптимальную дозировку нагрузки. Продолжительность 55 мин;
• ABS Tone. Силовой урок, направленный на безупречную проработку и укрепление мышц брюшного пресса. Большая вариативность упражнений. Продолжительность 45 мин.

• Dance Move. Урок сочетает в себе различные направления танцевальной аэробики: латино, джаз-модерн, поп, рок-н-ролл, стрип, афро, хип-хоп и проходит в формате аэробного занятия. Это занятие – микс различных стилей и направлений, позволяющих создавать оригинальные и необычные комбинации и связки. Продолжительность 55 мин;
• Oriental. Восточный танец живота. Сила пластики и красоты бёдер, плеч и ягодиц. Отличается особым оздоровительным эффектом для органов брюшной полости и тазового дна. Формирует осанку, обладает психотерапевтическим воздействием. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
• Dance Party. Танцевальная аэробика с использованием различных стилей направлений. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
• Cardio Strip. Танцевальная аэробика с элементами стриптиза не только убирает лишние килограммы, но и придает вашей пластике неповторимый шарм.

• Box for man, Box for Women. Урок бокса для мужчин и женщин. В тренировке преподаются основы бокса. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, быстроту реакции. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
• Tai-bo. Урок сочетает в себе кардио-нагрузку и интенсивную проработку мышц. Джеб, хук, апперкот. Пара ударов и вернулись в защиту. Снимаем стресс. Даем выход энергии;
• Боевые искусства. Каждый урок включает элементы самообороны, бросковой и ударной техники, изучение болевых и удушающих приёмов.

• Fitness yoga. Урок адаптированной йоги начального уровня, позволяет вам ознакомиться с базовыми элементами программы. Вы научитесь правильно выполнять основные асаны - статичные позы йоги, обладающие терапевтическим и общим оздоравливающим эффектом. Занятие для людей всех возрастов и уровней. Продолжительность 55 мин;
• Stretch. Урок для развития гибкости и снятия психологической напряженности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 45 мин;
• Callanetic. Универсальный комплекс упражнений, сочетает в себе квазоизотонический принцип напряжений с упражнениями на растягивание. Занятие направлено на коррекцию фигуры, улучшение тонуса мышц и осанки. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 45 мин;
• Yoga 23. Пятистадийная система, разработанная А.В. Сидерским. Урок предназначен для решения задач общего оздоровления, повышения уровня тренированности, развития базовых способностей психоэмоционального и психосоматического самоконтроля;
• Pilates Ball (Pilates MW). Широко известная и популярная во всем мире система упражнений с использованием мячей FITball, под воздействием которой укрепляются мышцы пресса, спины, ног, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Продолжительность 55 мин;
• Articulate gymnastics. Суставная гимнастика. Сгибание, разгибание, отведение, приведение – это работа суставов. Не пропустите этот урок – специальную гимнастику на суставы мы делаем не так часто;
• FUSION. Урок, сочетающий в себе упражнения системы пилатес, направленный на укрепление глубоких мышц спины и пресса, и асаны йоги, развивающие гибкость и подвижность суставов;
• Flexible. Комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы – гибкими и подвижными. Урок рекомендован для любого уровня подготовленности и для людей, желающих улучшить свою растяжку. Занятия полезны и необходимы всем без исключения, независимо от возраста и степени развития гибкости. Продолжительность 45 мин;
• PortDeBras®. Термин Port De Bras позаимствован из хореографии и буквально означает «движение рук и тела». Только это не просто движения, которые вы совершаете в течение дня. Это движения, которые способны сделать ваше тело более пластичным, эластичным, легким, которые пробудят вас ото сна и заставят летать по жизни! PortDeBras® - это оригинальный микс из растяжки, пластики, упражнений для осанки и гибкости и силовой тренировки. Вы сможете выполнять динамический баланс и упражнения для улучшения контроля над телом, разовьёте чувство ритма и координацию. Весь секрет PortDeBras® в незаметном и плавном перетекании движений. PortDeBras® поможет вам по-настоящему расслабиться и снять лишнее напряжение.