«Цитрус» – современный фитнес клуб
с бассейном в Люберцах.

mapСхема проезда

Мы в соц сетях

+7 (495) 558-62-00

Заказать звонок

/ Групповые занятия
free_lesson Запишись на
пробное занятие

Групповые занятия

Смотреть перечень услуг

Зал для групповых занятий

Аэробика:

  • Aerobic Basic. Обучение основам базовой аэробики и правильной технике. Рекомендуется для начинающих. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Aerobic I. (Low impact aerobic). Низкоударная аэробика (без прыжков). Улучшает работу сердечно сосудистой и дыхательной систем. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для среднего уровня подготовки и после прохождения курса Aerobic Basic.Продолжительность занятия 55 мин;
  • Step Basic. Урок аэробики с использованием степ-платформы. Обучение основам степ-аэробики и правильной технике. Рекомендуется для начинающих. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Step I (урок «Степ» -Аэробики). Укрепляет мышечный корсет и улучшает сердечно-сосудистую выносливость. Рекомендуется для среднего уровня подготовки и после прохождения курса Step Basic. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Step II, step max. Развивает специальную координацию. Рекомендуется для подготовленных.
  • Walking basic. Новейшая универсальная кардио-программа на специальных тренажерах для ходьбы. Развивает общую выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет все группы мышц. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности. Продолжительность занятия 45 мин;
  • Walking I. Рекомендуется после прохождения уровня Walking basic. Урок для подготовленнных.
  • Tabata. Система упражнений, которые необходимо выполнять в максимально быстром темпе по 20 секунд каждое, далее – отдых 10 секунд. Кратковременная, но очень интенсивная тренировка для быстрого похудения.
Силовые направления:
  • Step Interval. Урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Рекомендуется для подготовленных после освоения курсов Aerobic I и Step I. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Body Pump. Универсальная силовая тренировка, проводится с использованием специальной штанги, проводится по методу повторного использования непредельных отягощений. Способствует развитию всех групп мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Рекомендуется для любого уровня подготовленности после персональной консультации – тренировки с инструктором или освоения курсов Aerobic Basic и Step Basic. Продолжительность занятия 55 мин;
  • HOT IRON. Эта силовая тренировка способствует расщеплению жировой ткани и её уничтожению, ускорению основного обмена веществ. HOT-IRON – групповая комплексная тренировка со штангами, направлена на развитие силовой выносливости;
  • Interval. Интервальная тренировка на основе чередования силовой и аэробной нагрузки с иcпользованием различного оборудования (Step), элементов Тай-бо, классической и танцевальной аэробики. Рекомендуется для подготовленных. Продолжительность урока 55 мин;
  • BACKS Tone. Силовой урок, направленный на безупречную проработку и укрепление мышц спины. Большая вариативность упражнений. Продолжительность 45 мин;
  • Low Body. Силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
  • MT (Muscular Toning). Силовой урок для тренировки всех групп мышц, с использованием различных отягощений и сопротивлений. Способствует развитию силы мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Abs & Stretch. Если вы хотите, чтобы живот стал по-настоящему плоским и упругим – точный удар по мышцам пресса (Abs) – прямое попадание в цель!!! Урок проводится в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление. Продолжительность занятия 45 мин;
  • Back & Stretch. Силовой урок для тренировки мышц спины в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление. Направлен на укрепление позвоночного столба и формирование осанки. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 45 мин;
  • UT. Силовой урок для тренировки всех групп мышц с использованием неустойчивых поверхностей, различных отягощений и сопротивлений. Способствует развитию координации, выносливости и формированию пропорций тела. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин;
  • Power Low. Силовая тренировка, укрепляющая мышцы ягодиц, ног и брюшного пресса. Занятие способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. Нагрузка высокой интенсивности. Если это ваше первое занятие, желательно поставить инструктора в известность, чтобы тот выбрал оптимальную дозировку нагрузки. Продолжительность 55 мин;
  • Power High (Upper body). Силовая тренировка, укрепляющая мышцы рук, груди и верней части спины. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц. Нагрузка высокой интенсивности. Если это Ваше первое занятие, желательно поставить инструктора в известность, чтобы тот выбрал оптимальную дозировку нагрузки. Продолжительность 55 мин;
  • ABS Tone. Силовой урок, направленный на безупречную проработку и укрепление мышц брюшного пресса. Большая вариативность упражнений. Продолжительность 45 мин.
Танцевальные направления:
  • Dance Move. Урок сочетает в себе различные направления танцевальной аэробики: латино, джаз-модерн, поп, рок-н-ролл, стрип, афро, хип-хоп и проходит в формате аэробного занятия. Это занятие – микс различных стилей и направлений, позволяющих создавать оригинальные и необычные комбинации и связки. Продолжительность 55 мин;
  • Oriental. Восточный танец живота. Сила пластики и красоты бёдер, плеч и ягодиц. Отличается особым оздоровительным эффектом для органов брюшной полости и тазового дна. Формирует осанку, обладает психотерапевтическим воздействием. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Dance Party. Танцевальная аэробика с использованием различных стилей направлений. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Cardio Strip. Танцевальная аэробика с элементами стриптиза не только убирает лишние килограммы, но и придает вашей пластике неповторимый шарм.
Единоборства:
  • Box for man, Box for Women. Урок бокса для мужчин и женщин. В тренировке преподаются основы бокса. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, быстроту реакции. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин;
  • Tai-bo. Урок сочетает в себе кардио-нагрузку и интенсивную проработку мышц. Джеб, хук, апперкот. Пара ударов и вернулись в защиту. Снимаем стресс. Даем выход энергии;
  • Боевые искусства. Каждый урок включает элементы самообороны, бросковой и ударной техники, изучение болевых и удушающих приёмов.
Разумное тело:
  • Fitness yoga. Урок адаптированной йоги начального уровня, позволяет вам ознакомиться с базовыми элементами программы. Вы научитесь правильно выполнять основные асаны - статичные позы йоги, обладающие терапевтическим и общим оздоравливающим эффектом. Занятие для людей всех возрастов и уровней. Продолжительность 55 мин;
  • Stretch. Урок для развития гибкости и снятия психологической напряженности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 45 мин;
  • Callanetic. Универсальный комплекс упражнений, сочетает в себе квазоизотонический принцип напряжений с упражнениями на растягивание. Занятие направлено на коррекцию фигуры, улучшение тонуса мышц и осанки. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 45 мин;
  • Yoga 23. Пятистадийная система, разработанная А.В. Сидерским. Урок предназначен для решения задач общего оздоровления, повышения уровня тренированности, развития базовых способностей психоэмоционального и психосоматического самоконтроля;
  • Pilates Ball (Pilates MW). Широко известная и популярная во всем мире система упражнений с использованием мячей FITball, под воздействием которой укрепляются мышцы пресса, спины, ног, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Продолжительность 55 мин;
  • Articulate gymnastics. Суставная гимнастика. Сгибание, разгибание, отведение, приведение – это работа суставов. Не пропустите этот урок – специальную гимнастику на суставы мы делаем не так часто;
  • FUSION. Урок, сочетающий в себе упражнения системы пилатес, направленный на укрепление глубоких мышц спины и пресса, и асаны йоги, развивающие гибкость и подвижность суставов;
  • Flexible. Комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы – гибкими и подвижными. Урок рекомендован для любого уровня подготовленности и для людей, желающих улучшить свою растяжку. Занятия полезны и необходимы всем без исключения, независимо от возраста и степени развития гибкости. Продолжительность 45 мин;
  • PortDeBras®. Термин Port De Bras позаимствован из хореографии и буквально означает «движение рук и тела». Только это не просто движения, которые вы совершаете в течение дня. Это движения, которые способны сделать ваше тело более пластичным, эластичным, легким, которые пробудят вас ото сна и заставят летать по жизни! PortDeBras® - это оригинальный микс из растяжки, пластики, упражнений для осанки и гибкости и силовой тренировки. Вы сможете выполнять динамический баланс и упражнения для улучшения контроля над телом, разовьёте чувство ритма и координацию. Весь секрет PortDeBras® в незаметном и плавном перетекании движений. PortDeBras® поможет вам по-настоящему расслабиться и снять лишнее напряжение.
Фотогалерея
walking-9.jpg walking-8.jpg walking-7.jpg walking-6.jpg walking-5.jpg walking-4.jpg walking-3.jpg walking-2.jpg walking-1.jpg

Расчёт индекса
массы тела

Ваш рост см
Ваш вес кг
Ваш индекс
массы тела
23,55 Нормальный вес!
Поможем поддержать форму!
Заказать карту Гостевой визит

Групповые программы нашего клуба

Посещение фитнес-клубов в последнее время стало очень востребованной услугой среди тех, кто следит за здоровьем и постоянно работает над поддержанием хорошей формы своего тела. Клуб «Цитрус» предлагает своим клиентам выгодное предложение, исходя из индивидуальных пожеланий, это теперь и групповые занятия фитнесом в Люберцах.

Виды групповых программ

Все разработанные тренерами фитнес -программы имеют свои направления и ориентированы на определенные категории. Среди них стоит выделить следующие виды групповых занятий в фитнес-клубе «Цитрус»:

  • Аэробика – укрепляет и повышает тонус мышц и общую выносливость. Среди занятий стоит отметить такую аэробику, как Aerobic Basic, Step Basic нескольких уровней, Walkingbasic, Tabata;
  • Силовые направления – предполагают тренировки по укреплению различных мышц тела, предполагающих силовую нагрузку. Это одна из наиболее обширных групп, включающая в себя следующие уроки: Body Pump, StepInterval, Back&Stretch, PowerLow и Power High и многие другие;
  • Разумное тело – универсальный вид, включающий в себя массу различных занятий различных направлений, таких как йога, пилатес, хореография и гимнастика с использованием дополнительных атрибутов. Это Fitness yoga, Stretch, Pilates Ball, Flexible, и т. д.

Кроме этих основных направления групповые программы в фитнес-клубе «Цитрус» представлены еще и различным видами единоборств и боевых искусств для женщин и мужчин, а также танцевальными направлениями Dance Move, Dance Party, Cardio Strip и Oriental.

Преимущества групповых занятий

Массовые фитнес занятия отлично подходят для тех, кто только начинает и не имеет представления о возможных упражнениях, общей программе тренировок, их периодичности и т. д. Групповые курсы были разработаны неслучайно, ведь они имеют значимые показатели эффективности и другие преимущества, среди которых:

  • Руководство высококвалифицированного тренера.
  • Тренировка по уже имеющейся разработанной программе.
  • Возможность выбора тренировки по направлению.
  • Дополнительная мотивация путем наблюдения за другими участниками.
  • Невысокая стоимость в отличие от индивидуальных занятий.

Цена на групповые занятия фитнесом может варьироваться от самого направления, его сложности, а также от количества занимающихся человек в группе и продолжительности самого занятия. В любом случае, любую информацию можно получить как на сайте, так и по телефону, а также произвести запись на понравившуюся программу. Удачи вам в начинаниях!

Как к нам добраться:

Московская обл., Люберцы (п. Томилино), ул. Шевченко, д. 7/1



Часы работы:

Без выходных:
пн-пт: с 7:00 до 23:00,
сб-вс: с 9:00 до 23:00



Телефон: +7 (495) 558-62-00

Email: info@citrus-club.ru

загрузка карты...