Tone&sculpt

Занятие проходит:
  • Люберцы
    Люберцы
  • Томилино
    Томилино
Урок на укрепление основных мышечных групп: бедер, ягодиц, пресса, верхнеплечевого пояса. Для любого уровня подготовки. Продолжительность тренировки: 45 минут.

О тренировке

Тренировка включена в клубную карту Citrus.

1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и учтите уровень нагрузки на тренировке.
2. Обязательно занимайтесь в кроссовках. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
3. Возьмите с собой бутылку воды, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут.
4. Желательно, чтобы ваша программа групповых тренировок включала разнообразную, а не однотипную нагрузку. Комбинируйте силовые направления с другими видами нагрузки.
5. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
7. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно.
8. Если Вы новичок - рекомендуем взять несколько индивидуальных уроков с персональным тренером. Он поставит Вам технику упражнений, и тогда групповые уроки будут максимально эффективными и без возможных травм.
Тренеры
Елена Давлетова
Фитнес-директор клуба
Ведущий программы «Группа коррекции веса»

Образование:
Ульяновский государственный педагогический университет имени В. И. Ленина, г. Ульяновск по специальности "Преподаватель физической культуры и спорта"

Сертификация:

Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению "Спортивный нутрициолог"
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению "Нутрицевтики"
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению "Базовый рацион"
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению "Эргогеника питания"
Сертификат WELCOM по направлению "Миофасциальное расслабление"
Сертификат Life fitness по направлению "IСG-тренер. 1, 2, 3 уровень"
Сертификат Пилатес институт России по направлению "Пилатес matwork, 2 уровень + малое оборудование"
Сертификат Клевер по направлению "Йога в воздухе"
Сертификат Фитнесс-экспресс по направлению "HIIT (High-intensity interval training)"
Сертификат Фитнесс-экспресс по направлению "Port De Bras"
Сертификат Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) по направлению "Подвесной тренинг"
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению "Эндокринология и фитнес"
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению "Особенности женских тренировок"
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению "Тренировки на жиросжигание. Основные принципы и правила построения."
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению "Время под нагрузкой в силовых тренировках. Как подобрать количество повторений в упражнении."
Сертификат Колледжа Бена Вейдера по направлению "Математика бодибилдинга. Как правильно рассчитать нагрузку."
Сертификат Aquafitness school (AFS) по направлению "Практический курс по аквафитнесу"
Международный сертификат IATF по направлению "Therapeutic Aquatic Exercise in non-specific Low Back pain" (Лечебная водная гимнастика при неспецифических болях в пояснице)
Международный сертификат IATF по направлению "Therapeutic Aquatic Exercise in Osteoarthritis of hip and knee" (Лечебная водная гимнастика при остеоартрозе тазобедренного и коленного суставов)

Наталья Стадниченко
Образование:
Московский педагогический государственный университет им.Ленина, г. Москва, факультет физической культуры и спорта по специальности "Спортивная гимнастика"

Сертификация:
Сертификат TopEurotFit по направлению "Инструктор по стретчингу"
Сертификат Linnik Fitness по направлению "Спортивная медицина"
Сертификат Linnik Fitness по направлению "Мастер женского фитнеса"
Сертификат Linnik Fitness по направлению "Все о теле и движении"
Сертификат Школы диетологов по направлению "Методология работы консультанта-диетолога"
Сертификат Школы диетологов по направлению "Стратегия формирования здоровых пищевых привычек в семье. особенности питания детей и пожилых людей"
Сертификат AnatomyStudy по направлению "Миофасциальный релиз 2.0"
Сертификат Федерации аэробики по направлениям: Pump, Cycling, Flex, Fit ball аэробика, силовые уроки, тренажерный зал
Сертификат по направлению "Аэройога"
Сертификат Студии пилатеса по направлению "Pilates Mat"
Сертификат Студии пилатеса по направлению "Pilates Реформер"
Сертификат по направлению "Миофасциальный релиз"
Сертификат по направлению "Как стать диетологом для себя и своей семье"
Сертификат по направлению "Все о теле и движении"

Достижения:
  • Мастер спорта по конкуру
  • Мастер спорта по спортивной аэробике
Услуга включена в следующие клубные карты
Специальное предложение!
Включено дополнительно:
В КЛУБНУЮ КАРТУ ВКЛЮЧЕНО
  • Тренажёрный зал
  • Более 40 видов групповых программ
  • 2 бассейна и банный комплекс
  • Персональная тренировка в бассейне
  • Персональная тренировка в тренажерном зале
  • Персональная тренировка с тренером группового направления
  • Crossfit тренировка
  • Сейфовая ячейка
  • Фитнес-тестирование
  • Полотенце
Безлимитные
Citrus 12 Томилино
Citrus 12 Томилино
32 100 ₽
Citrus 6 Томилино
21 600 ₽
Citrus 6х6 Томилино
23 850 ₽
Citrus 3 Томилино
15 000 ₽
Citrus One Томилино
10 000 ₽
Citrus Gold Томилино
40 500 ₽
Citrus 12 Люберцы
13 900 ₽
Citrus 6 Люберцы
12 500 ₽
42 800 ₽
32 100 ₽
Клубная карта на 12 месяцев
Безлимитное посещение
  • 2 месяца заморозки
  • Персональное полотенце
  • Фитнес-тестирование
  • Стартовая тренировка в тренажерном зале и бассейне
  • Пробная Crossfit тренировка

Гибкие тарифы
Lite 12 Люберцы
Lite 12 Люберцы
16 500 ₽
Lite 6 Люберцы
10 500 ₽
Lite 12 Томилино
29 100 ₽
DayTime 12 Люберцы
13 000 ₽
DayTime 12 Томилино
27 600 ₽
DayTime 6 Люберцы
10 000 ₽
16 500 ₽
12 месяцев фитнеса
3 визита в неделю
  • Персональное полотенце
  • Стартовая тренировка в тренажерном зале


Нужна рассрочка?
Выберите свой вариант карты, который будет отвечать Вашим требованиям
Заявка на заморозку карты
Выбрать дату в календаре
Выбрать дату в календаре
Записаться на презентацию клуба
Наши центры

"Цитрус" на Шевченко
Адрес: 140073 Московская обл., Люберцы (п. Томилино), ул. Шевченко, д. 7/1.

"Цитрус" в Подосинках
Адрес: 140073 Московская обл., Люберцы , ул. Красная, д.1.

Часы работы:

Томилино:



Люберцы:



Без выходных.

Телефон Томилино: +7 (495) 558-62-00

Телефон Люберцы: +7 (495) 558-64-44

Email: info@citrus-club.ru

Политика конфиденциальности

ИП Попова Наталья Николаевна (Citrus Fitness Club)

ИНН 502707733497

РФ, 140009, Московская область, Люберецкий район, г. Люберцы, ул. Побратимов, д. 12, кв. 48