Пилатес в Люберцах

Занятия пилатесом в Люберцах

Пилатес – это особый вид тренировки, направленный на проработку глубинных мышц корпуса. Особенность занятий – в целенаправленном, четком, продуманном воздействии.

Все движения выполняются плавно в среднем ритме. Здесь нет сильной нагрузки на мышцы и суставы, тем не менее, регулярные занятия дают возможность оздоровить позвоночник, подтянуть бедра и ягодицы, сформировать красивый рельеф и плоский живот.

Изначально пилатес возник для помощи в реабилитации раненых солдат, однако показал такую высокую эффективность в сочетании с безопасностью, что сегодня он стал одной из самых известных в мире систем фитнес-тренировок.

Пилатес для начинающих: с чего начать путь

В отличие от йоги пилатес не направлен на удержание статичных поз (асан). Все упражнения даются в умеренном среднем ритме, при этом акцент делается именно на проработку глубоких мышц корпуса.

Внешне движение может казаться легким и простым, однако при правильным его выполнении задействуются глубинные мышцы-стабилизаторы, которые остаются "выключенными" при занятиях обычным фитнесом и йогой.

Пилатес для начинающих не требует какой-то специальной физической подготовки. Достаточно просто записаться на занятие и взять с собой облегающую спортивную форму без молний и носочки на нескользящей подошве. Все необходимое оснащение есть в нашей студии пилатеса в Москве.

Пилатес прекрасно подходит для:

• Реабилитации после родов и различных травм.
• Офисных работников с сидячим образом жизни.
• Страдающих от болей в пояснице и шее.
• Пожилых людей, которые хотели бы вернуть тонус мышцам и подвижность суставам.
• Профессиональных спортсменов в составе комплексных тренировок.
• Подготовки к беременности и родам.

Пилатес позволяет предотвратить растяжения мышц в ходе спортивных тренировок и дает возможность быстро восстановиться после операций и травм.

Пилатес для похудения: как работает метод

Пилатес не является мощной жиросжигающей тренировкой, однако регулярные занятия будут способствовать мягкому сбросу веса и поддержке процесса похудения. Чтобы усилить эффект, нужно уделить внимание контролю питания и созданию дефицита калорий.

Как пилатес способствует похудению:

1. Активизация глубинных мышц-стабилизаторов. При регулярных занятиях пилатесом происходит укрепление мышц тазового дна и поперечной мышцы живота. В обычной жизни нагрузки на эти мышцы не дается. Их проработка обеспечивает укрепление мышечного корсета, что способствует формированию плоского живота.
2. Нормализация лимфотока и кровообращения. Благодаря плавным движениям и направленному точному воздействию на глубинные мышечные структуры становится возможным улучшить снабжение тканей питательными веществами и кислородом. При этом улучшается лимфоток, и из тканей выводится лишняя жидкость. Это способствует сжиганию калорий и улучшению метаболизма, снятию отечности и уменьшению веса.
3. Улучшение качества тела. Благодаря коррекции осанки и укреплению мышечного каркаса тело становится более подтянутым, втягивается живот, происходит удлинение мышц и появляется красивый рельеф. Поэтому даже при незначительном изменении на весах внешний вид улучшается, а одежда сидит лучше.
4. Умеренный расход калорий. За стандартную тренировку можно сжечь 250-400 ккал, что при регулярности занятий и контроле питания может создать дефицит калорий, что будет способствовать мягкому снижению веса.

Форматы тренировок: групповые и индивидуальные

Тренировки по системе пилатес могут проводиться как в индивидуальном, так и в групповом формате. Индивидуальные тренировки выполняются под руководством сертифицированного инструктора на реформере – специальном оборудовании с подвижной кареткой, платформой и пружинами.

Реформер позволяет задавать контролируемое сопротивление и обеспечивает безопасную проработку глубоких мышц кора без вреда для суставов. Упражнения пилатеса на реформере позволяют точно дозировать нагрузку, что дает возможность начать с минимального воздействия и постепенно двигаться к его увеличению. Это особенно важно при реабилитации после травм спины.

В групповом формате занятия проходят в мини-группах, где тренер уделяет каждому человеку достаточно внимания, контролируя правильность выполнения каждого движения.

Пилатес в Москве: почему выбирают нашу студию

Пилатес в фитнес-клубе сети CITRUS в Люберцах – это продуманные безопасные тренировки под руководством опытных инструкторов.

Посещая занятия в нашей студии пилатеса, вы получаете ряд преимуществ:

• Современное оборудование. У нас есть все необходимое оснащение для эффективных тренировок по системе пилатес. В том числе – тренажеры-реформеры, которые могут использоваться для исправления сколиоза и коррекции осанки.
• Разные форматы занятий. Тренировки по пилатесу возможны в персональном или групповом формате.
• Профессиональные сертифицированные тренеры. В ходе занятий инструктор ориентируется на цели человека, его актуальное состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и т.д.
• Занятия рядом с метро. Наш клуб находится в понятной локации недалеко от метро. Добираться к нам просто и удобно.

Противопоказания и меры предосторожности

Заниматься пилатесом нельзя в следующих случаях:

• Острые травмы (переломы, растяжения связок).
• Вирусные и бактериальные заболевания в острой фазе.
• Онкологические заболевания.
• Тяжелые психические расстройства.
• Неконтролируемая артериальная гипертензия.
• Ранний послеоперационный период (для начала занятий в период реабилитации нужно получить разрешение лечащего врача).

При наличии хронических заболеваний или в период беременности перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Записаться на занятия пилатесом в фитнес-клуб CITRUS можно по номеру телефону на сайте или заполнив форму обратной связи. Наш менеджер перезвонит вам в ближайшее время, ответит на ваши вопросы и поможет подобрать удобное время визит в клуб.