Pump

Занятие проходит:
  • Люберцы
    Люберцы
Силовая тренировка с использованием штанги на все группы мышц. Длительность 55 мин.

О тренировках

Основная цель занятий: сжечь калории, укрепить все группы мышц, улучшить выносливость организма. Одно занятие длится один час, рекомендованный курс тренировок – три месяца. Именно на такой период тренер набирает группы и ведет их от начала до успешного финала, постепенно наращивая и усложняя упражнения.

Проходят занятия Bodypump по такой схеме:
  • Разминка – несложные упражнения с легким утяжелением.
  • 2-ой этап – нагрузка на ягодицы с легкой штангой.
  • 3-ий этап – работа с грудными мышцами, жим штанги от груди из положения лежа.
  • 4-ый, 5-ый и 6-ой этапы – укрепление спины, рук, бицепсов и трицепсов.
  • 7-ой этап – выпады со штангой для укрепления икроножных и бедренных мышц.
  • 8-ой этап – проработка плечевого пояса.
  • 9-ый этап – упражнения для пресса.
  • 10-ый этап – завершающий, состоит из упражнения на растяжку. Очень важно не пропускать его, чтобы на следующий день не было так называемой «крепатуры» - болевых ощущений из-за перенапряжения мышечных тканей.
Поскольку цель занятий – повысить выносливость и сделать мышцы сильнее, упражнения на разных этапах выполняются в разном темпе, но с небольшой нагрузкой. Здесь важен не столько вес, сколько темп. При этом все движения нужно выполнять плавно, без рывков, чтобы не травмировать суставы. Не менее важно держать осанку и правильно дышать. Мы рекомендуем осваивать Bodypump в фитнес клубе под контролем тренера – тогда ваше обучение будет гарантировано эффективным и безопасным.
Выбери клуб
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
09:30
PUMP
Инструктор: Вера Валуева
09:30
PUMP
Инструктор: Вера Валуева
– Платное занятие (поля отмеченные красным)
– Новое занятие (поля отмеченные зеленым)
– Предварительная запись (поля отмеченные синим)
Ваш персональный тренер
Вера Валуева
Образование:
Педагогический университет им. Льва Николаевича Толстого, г. Тула факультет физической культуры по направлению "Социальная педагогика"

Сертификация:
Сертификат Федерации аэробики по направлению "Степ-аэробике и классическая аэробика"
Сертификат Страта Партнерс по направлениям Тай-бо, сайкл, силовые направления, port de bras, пилатес, стрейч, oriental
Сертификат AALO по направлению "Hot iron"
Сертификат Международной академии по направлению "Воздушная йога", "Воздушная йога 2 уровня"
Сертификат Studio 1366 по направлению "Pole dance"

Достижения:
1 взрослый разряд по легкой атлетике
Кандидат в Мастера спорта по фитнес-аэробике по направлениям классическая аэробика и фанк хип-хоп

Специализация:
Степ-аэробика
Силовые направления
Стрейч
Пилатес
Сайкл
Аэройога
Услуга включена в следующие абонементы
Специальное предложение!
Включено дополнительно:
В СТОИМОСТЬ ЭТИХ КАРТ ВКЛЮЧЕНО
  • Тренажёрный зал
  • Групповые программы: силовые, функциональные, танцевальные, body&mind и растяжка
  • Бассейн 25 м и малая чаша для детей
  • Стартовые персональные тренировки
  • Гостевые визиты
  • Сейфовая ячейка
  • Фитнес-тестирование
  • Полотенце
Безлимитные
Citrus 12
Citrus 12
31 000 ₽
Citrus 12 Красная
14 000 ₽
Citrus 3
15 000 ₽
Citrus 6
21 000 ₽
Citrus 6 Красная
9 500 ₽
Citrus Gold
51 000 ₽
Citrus Gold VIP
55 000 ₽
Citrus 6х6
22 000 ₽
Citrus First 12 Красная
6 500 ₽
Citrus First 6 Красная
4 000 ₽
31 000 ₽
Клубная карта на 12 месяцев
Безлимитное посещение
  • 2 месяца заморозки
  • 3 гостевых визита

Эконом
Lite 12
Lite 12
29 000 ₽
Lite 12 Красная
12 000 ₽
Lite 6
19 000 ₽
Lite 6 Красная
8 000 ₽
29 000 ₽
Клубная карта на 12 месяцев
3 визита в неделю

Дневные карты
DayTime 12
DayTime 12
25 000 ₽
DayTime 12 Красная
8 000 ₽
DayTime 6
19 000 ₽
DayTime 6 Красная
6 000 ₽
25 000 ₽
Клубная карта на 12 месяцев
Посещение клуба в будни с 7:00 до 17:00, в выходные с 9:00 до 23:00
  • 2 месяца заморозки
  • 3 гостевых визита
Детские карты (0-16 лет)
Citrus Мама и Малыш 3
Citrus Мама и Малыш 3
15 000 ₽
Citrus Мама и Малыш 9
30 000 ₽
Kids 12
22 000 ₽
Kids 6
17 000 ₽
15 000 ₽
Клубная карта на 3 месяца
Безлимитное посещение
  • Посещение урока "Мама и малыш" с грудничком
Нужна рассрочка?
Выбери свой вариант карты, который будет отвечать твоим требованиям.
Записаться на презентацию клуба
Наши центры

"Цитрус" на Шевченко
Адрес: 140073 Московская обл., Люберцы (п. Томилино), ул. Шевченко, д. 7/1.

"Цитрус" в Подосинках
Адрес: 140073 Московская обл., Люберцы , ул. Красная, д.1.

Часы работы:

Без выходных:
,

Телефон Томилино: +7 (495) 558-62-00

Телефон Люберцы: +7 (495) 558-64-44

Email: info@citrus-club.ru

Политика конфиденциальности