Зал, где расположены незакреплённые снаряды (гири с гантелями, штанги, силовые тренажёры) – зона свободных весов. Занятия с ними требуют координации целевых, вспомогательных мышц, стабилизаторов для поддержания баланса тела. Максимальное вовлечение организма в работу стимулирует мышечный рост. Поэтому упражнения в зале – основная часть программы наращивания массы и увеличения силы.
Зона свободных весов включена в абонементы
Citrus 12
12 месяцев +
2 месяца заморозки
Безлимит 6х6
6 месяцев +
6 месяцев заморозки
Lite 12
12 месяцев без заморозки
DayTime 12
12 месяцев +
2 месяца заморозки
Основные упражнения
Для тренировки груди, трицепса применяют жим и подъём штанги, гантелей, разводку. Становая тяга, тяга штанги и гантели к поясу, их подъёмы стоя и сидя стимулируют спину, бицепсы. Наращивание массы мышц ног и плеч происходит за счёт приседаний, выпадов со штангой/гантелями, их подъёмов над головой.
Преимущества работы со свободными весами:
- стимуляция крупных, мелких мышц;
- вариативность силовых нагрузок, исходя из траектории, угла отягощения;
- безопасность выполнения становой тяги, приседаний со штангой, рывка, жима лежа при плавном нарастании темпа занятий.
Технику выполнения упражнений занимающийся контролирует, глядя на собственное отражение в зеркальном полотне. Благодаря износостойкому покрытию с антискользящими свойствами суставы амортизируются, нагрузка на стопу уменьшается.
Инвентарь для тренировок
Оптимальное соотношение «железа» и тренажёров со свободными весами, разные виды скамеек, имеющих широкий спектр угла наклона, позволяет эффективно тренироваться. Поэтому зал свободных весов фитнес-клуба «Цитрус» оснащён оборудованием для силовых тренировок как для мужчин, так и женщин. Олимпийские диски, грифы, гантели, применяемые для pump-аэробики, дополняют этот ассортимент.
Тренажерный зал в Люберцах оснащён:
- гантелями фиксированными, хромированными, в виниловой оболочке, с кассетным механизмом;
- штангами с отдельным или фиксированным грифом, дисками разной массы, пружинными замками, компрессионными кольцами;
- гирями разного веса, размера;
- силовыми рукоятками.
Персональный план тренировок, разработанный инструктором, гарантирует планомерное наращивание мускульной массы, её силы . Зона свободных весов в Люберцах для проведения силовых тренировок подходит не только атлетам-троеборцам, бодибилдерам. Фитнес-комплекты весов для дам усилят эффективность упражнений. Цена групповых занятий ниже, чем индивидуальных. Для экономии средств рекомендуем оплатить абонемент. Запись производится через онлайн-форму и по контактным телефонам.
Люберцы, ул. Шевченко, д. 7/1.
