«Цитрус» – фитнеc в Люберцах нового формата
Правила посещения


mapул. Шевченко, д.7/1.    mapул. Красная, д.1

Мы в соц сетях

Ежедневно
+7 (495) 558-62-00

Заказать звонок

/ Зона свободных весов

Зона свободных весов в Люберцах
  • Красная д.1
  • Шевченко 7/1

Логотип обозначает место проведения тренировки:
  • Шевченко 7/1
    Шевченко 7/1
  • Красная д.1
    Красная д.1

Тренажерный зал нового
поколения

  • Современное оборудование
  • Профессиональные тренера
  • Индивидуальных подход
  • Просторный зал для занятий
  • Отдельная кардиозона

Зал, где расположены незакреплённые снаряды (гири с гантелями, штанги, силовые тренажёры) – зона свободных весов. Занятия с ними требуют координации целевых, вспомогательных мышц, стабилизаторов для поддержания баланса тела. Максимальное вовлечение организма в работу стимулирует мышечный рост. Поэтому упражнения в зале – основная часть программы наращивания массы и увеличения силы.

Зона свободных весов включена в абонементы

Действует: Шевченко 7/1
Citrus 12
12 месяцев + 2 месяца заморозки
Действует: Шевченко 7/1
Безлимит 6х6
6 месяцев + 6 месяцев заморозки
Действует: Шевченко 7/1
Lite 12
12 месяцев без заморозки
Действует: Шевченко 7/1
DayTime 12
12 месяцев + 2 месяца заморозки

Основные упражнения

Для тренировки груди, трицепса применяют жим и подъём штанги, гантелей, разводку. Становая тяга, тяга штанги и гантели к поясу, их подъёмы стоя и сидя стимулируют спину, бицепсы. Наращивание массы мышц ног и плеч происходит за счёт приседаний, выпадов со штангой/гантелями, их подъёмов над головой.

Преимущества работы со свободными весами:

  • стимуляция крупных, мелких мышц;
  • вариативность силовых нагрузок, исходя из траектории, угла отягощения;
  • безопасность выполнения становой тяги, приседаний со штангой, рывка, жима лежа при плавном нарастании темпа занятий.

Технику выполнения упражнений занимающийся контролирует, глядя на собственное отражение в зеркальном полотне. Благодаря износостойкому покрытию с антискользящими свойствами суставы амортизируются, нагрузка на стопу уменьшается.

Инвентарь для тренировок

Оптимальное соотношение «железа» и тренажёров со свободными весами, разные виды скамеек, имеющих широкий спектр угла наклона, позволяет эффективно тренироваться. Поэтому зал свободных весов фитнес-клуба «Цитрус» оснащён оборудованием для силовых тренировок как для мужчин, так и женщин. Олимпийские диски, грифы, гантели, применяемые для pump-аэробики, дополняют этот ассортимент.

Тренажерный зал в Люберцах оснащён:

  • гантелями фиксированными, хромированными, в виниловой оболочке, с кассетным механизмом;
  • штангами с отдельным или фиксированным грифом, дисками разной массы, пружинными замками, компрессионными кольцами;
  • гирями разного веса, размера;
  • силовыми рукоятками.

Персональный план тренировок, разработанный инструктором, гарантирует планомерное наращивание мускульной массы, её силы . Зона свободных весов в Люберцах для проведения силовых тренировок подходит не только атлетам-троеборцам, бодибилдерам. Фитнес-комплекты весов для дам усилят эффективность упражнений. Цена групповых занятий ниже, чем индивидуальных. Для экономии средств рекомендуем оплатить абонемент. Запись производится через онлайн-форму и по контактным телефонам.

Фотогалерея
gym-20.jpg
gym-19.jpg
gym-18.jpg
gym-17.jpg
gym-16.jpg
gym-15.jpg
gym-14.jpg
gym-13.jpg
gym-12.jpg
gym-11.jpg
gym-10.jpg
gym-9.jpg
gym-8.jpg
gym-7.jpg
gym-6.jpg
gym-5.jpg
gym-4.jpg
gym-1.jpg

Ваш персональный тренер

Николаева Светлана
Достижения в спорте: легкая атлетика 7 лет  
1 взрослый разряд в беге на 100 и 400 м. с барьерами;
2 разряд спринт;
(чемпион и призер Владимирской области в спринте и в беге с барьерами с 2002 по 2005 г.г.)
плавание 8 лет
2 взрослый разряд вольный стиль 50 м.

Разработка персональных программ тренировок с учетом физической подготовленности, возраста и пола клиентов; - Составление программ питания.
Записаться на тренировку
Пешков Сергей
Координатор тренажерного зала 
Образование: Институт Физической культуры и спорта 2006г
- Курсы повышения квалификации "Персональный тренер тренажерного зала" 2007г.
- Институт восстановительной медицины, медицинский массаж 2008г.
- FPA «Особенности тренировки при головной боли и вегето-сосудистой дистонии» 2015г.
- Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу
- Кандидат в мастера спорта по жиму штанги лежа
- Cертифицированный инструктор INWA по скандинавской ходьба
Записаться на тренировку
Александр Александров
Образование: - Высшее образование МОГИФК Достижения: - Мастер спорта СССР по тяжелой атлетике - Судья республиканской категории по бодибилдингу - Международный сертификат массажиста - Высшие курсы тренера по атлетической гимнастике при спорт комитете СССР - Реабилитация детей, инвалидов, тренировки во время беременности
Записаться на тренировку
Юрий Бараненко
     Образование: Высшее. Тольяттинский Государственный университет, факультет физической культуры и спорта.<br>
     - Мастер спорта по тяжёлой атлетике<br>
     - Специализация: работа с клиентами в реабилитационный и постреабилитационный период<br>
     - Персональный тренер тренажерного зала<br>
     - Тренер групповых программ: Hot Iron, Crossfit.<br>
Записаться на тренировку
Юрий Новиков
- Мастер спорта международного класса по бодибилдингу
- Мастер спорта по тяжелой атлетике
- Многократный чемпион Москвы, России и мира по бодибилдингу

Записаться на тренировку
Майя Володькина
ОБРАЗОВАНИЕ:
  • Закончила Московскую Государственную Академию Физкультуры и Спорта. Квалификация: преподаватель по специальности ”Физическая культура и спорт”
  • 2003 г. МГАФК курсы по специальности ”инструктор по лечебной и оздоровительной физической культуре”
  • 2004 г. МГАФК ”Массажист по спортивному и лечебному массажу”
  • 2006 г. ”Ассоциация профессионального фитнеса” закончила курсы по специальности ”инструктор тренажерного зала”
  • 2015 г. "Инструктор по функциональному  тренингу" Life Fitness"
  • 2016 г. "TRX SUSPENSION TRENING" - TRAINING и инструктор по функциональному тренингу Life Fitness Россия. Тренировки предлагают широкие возможности для любого уровня подготовки, возраста и физиологических возможностей. Так же самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы.
  • 2016 г. TRX Force Treniner course - Проведение высокоинтенсивных тренировок на TRX, разработанных специально для инструкторов военных частей США. Рекомендован для тренирующихся со средним уровнем подготовки до профессиональных атлетов и спортсменов.
  • 2016 г. Rip TREINING COURSE Методика тренировок разработана чемпионом США по Тхеквондо и физиотерапевтом. С возможностью применения односторонней , ротационной нагрузки как в статических, так и в динамических режимах.Прекрасная метаболическая тренировка. Подходит для любого возраста и уровня подготовки.
  • 2016 г. SPORTS MEDICINE SUSPENSION RAINING course - международный тренер SPORTS MEDICINE SUSPENSION TRAINING . Методика упражнений, разработанная спортивными врачами с использованием тренажера TRX и собственного веса для восстановления или предотвращения часто распространённых мышечно скелетных травм. Рекомендовано для любого уровня подготовки.
  • 2016 г. Myofascial Compression Techniqes -Позволяет систематически восстанавливать эластичность тканей в процессе тренировок, до и после.Помогает снизить болевые ощущения и риск травм. Что приводит к плавности и функциональности движений. Все это улучшает качество жизни, благодаря эффективным, безболезненным движениям.
  • 2017 г. Пищевой дневник клиентов: анализ и коррекция
  • 2017 г. "Бунт Гормонов" или эндокринология в фитнесе
  • 2017 г. Счастье есть! Гормоны и пищевое поведение в фитнес клубе

Записаться на тренировку
Михаил Корочкин
Образование: FPA (ассоциация профессионалов Фитнеса).
Специализация:Сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу,
КМС по тяжелой атлетике,призер чемпионата России.
МС по жиму штанги лежа.
Чемпион Европы по жиму штанги лежа 2015 год (АСМ Витязь),
Чемпион Европы по жиму штанги лежа 2016 год (АСМ Витязь) . 
Чемпион Мира о жиму штанги лежа2016 год (АСМ Витязь).
Чемпион Европы по жиму штанги лежа 2017 год (АСМ Витязь).
Сертифицированный инструктор Сycle.
Записаться на тренировку

Преимущества

  • профессиональные тренеры с большим опытом работы;
  • возможность персональных занятий с тренером высокого уровня в любое удобное для вас время;
  • все виды занятий, входящие в стоимость клубной карты;
  • спортивный инвентарь, отвечающий всем современным требованиям;
  • просторные залы, оборудованные под разные виды спорта.

Уточнить информацию, касающуюся занятий в Люберцах, а также задать прочие вопросы о работе нашего фитнес клуба можно, обратившись к нам по телефону +7 (495) 558-62-00.

Наши центры

"Цитрус" на Шевченко
Адрес: 140073 Московская обл., Люберцы (п. Томилино), ул. Шевченко, д. 7/1.

"Цитрус" в Подосинках
Адрес: 140073 Московская обл., Люберцы , ул. Красная, д.1.

Часы работы:

Без выходных:
пн-пт: с 7:00 до 23:00 (Citrus на Красной до 24:00)
сб-вс: с 9:00 до 23:00 (Citrus на Красной до 24:00)



Телефон: +7 (495) 558-62-00

Email: info@citrus-club.ru