«Цитрус» – фитнеc в Люберцах нового формата
Правила посещения

Мы в соц сетях

Заказать звонок
Заказать звонок
/ Круговая тренировка

Круговая тренировка в Люберцах
  • Красная д.1
  • Шевченко 7/1

Логотип обозначает место проведения тренировки:
  • Шевченко 7/1
    Шевченко 7/1
  • Красная д.1
    Красная д.1

Тренажерный зал нового
поколения

  • Современное оборудование
  • Профессиональные тренера
  • Индивидуальных подход
  • Просторный зал для занятий
  • Отдельная кардиозона

Силовой либо аэробный тренинг, заключающийся в выполнении нескольких циклов упражнений без передышки или с минимальным отдыхом - это круговая тренировка в тренажерном зале. Он оптимален для сушки, так как интенсифицирует метаболизм, усиливая сжигание жира.

Занятия по круговой тренировки включены в абонементы

Действует: Шевченко 7/1
Citrus 12
12 месяцев + 2 месяца заморозки
Действует: Шевченко 7/1
Безлимит 6х6
6 месяцев + 6 месяцев заморозки
Действует: Шевченко 7/1
Lite 12
12 месяцев без заморозки
Действует: Шевченко 7/1
DayTime 12
12 месяцев + 2 месяца заморозки
Действует: Красная 1
Citrus Duo
12 месяцев + 2 месяца заморозки
Действует: Красная 1
Citrus 6х6
6 месяцев + 6 месяцев заморозки
Действует: Красная 1
Citrus Lite 6
6 месяцев без заморозки
Действует: Красная 1
Citrus Lite 12
12 месяцев без заморозки
Действует: Красная 1
Citrus 6
6 месяцев + 1 месяц заморозки
Действует: Красная 1
Citrus 12
12 месяцев + 3 месяца заморозки

Физиологический механизм кругового тренинга

Биологическое обоснование круговой тренировки – стремительное опустошение запасов гликогена, последующее включение механизма окисления жира. Во время выполнения упражнений в мышцах увеличивается концентрация молочной кислоты, активно синтезируется гормон роста, влияющий на формирование рельефности мышц.

Повышение концентрации молочной кислоты, являющейся токсической для организма, стимулирует усиление использования АТФ, энергосодержащих метаболитов для её выведения. Снижение АТФ – шаг к использованию свободных жирных кислот (липидов разной плотности и хиломикронов). Учащение дыхания, интенсификация работы сердца, увеличение показателей по шкале Борга CR10 до 4 – 6 единиц и выше – основные биологические маркеры увеличенной нагрузки по данной методике.

Программа упражнений

Тренер разрабатывает график периодизации по неделям: с первой по третью идёт рост интенсивности тренинга, четвертая отводится для восстановления либо подбора веса. Круговая тренировка для начинающих имеет свои особенности.

Разработка программы кругового тренинга включает:

  • проработку спины, груди;
  • тренировку квадрицепсов, дельтоидов;
  • нагрузку трицепсов, бицепсов рук и ног.

Круговая тренировка для мужчин –пауэрлифтинг, бодибилдинг,входящие в категорию силовых упражнений. Фитнес, гимнастика, лёгкая атлетика – аэробные занятия. Она не стимулирует рост мышечной массы и выносливости. В зависимости от интенсивности выделяют слабый уровень, средний, высокий. Нарастание должно быть постепенным.

Особенности субмаксимальной физической нагрузки

Для обеспечения работы максимального количества мышц применяют базовые упражнения с использованием штанги, тренажёров, гантель, собственного веса. Круговая тренировка для женщин включает чередование нагрузки на спину и ноги, обучение прожиму мышц бёдер, выполнение тяги к поясу нижнего блока.

Временные и количественные параметры тренировки следующие:

  • продолжительность от четверти часа до 60 минут;
  • тренинг состоит из 3 – 8 циклов;
  • каждое упражнение включает до 15 подходов;
  • перерыв между упражнениями – не больше 30 секунд;
  • отдых по окончании цикла – до 5 минут.

Круговая тренировка в Люберцах проходит под руководством 30 профессиональных тренеров, в двухуровневом зале. Цена зависит от типа выбранных занятий (индивидуального или группового). Стоимость абонемента существенно ниже, чем разовых посещений. Фитнес-клуб «Цитрус» расположен в центре города. Запись осуществляется по контактным телефонам или в режиме онлайн. Гибкое расписание позволит подобрать оптимальное время для тренировки.

Фотогалерея
ТЗ7
ТЗ6
ТЗ5
ТЗ4
ТЗ3
ТЗ2
ТЗ1

Ваш персональный тренер

Николаева Светлана
Достижения в спорте: легкая атлетика 7 лет  
1 взрослый разряд в беге на 100 и 400 м. с барьерами;
2 разряд спринт;
(чемпион и призер Владимирской области в спринте и в беге с барьерами с 2002 по 2005 г.г.)
плавание 8 лет
2 взрослый разряд вольный стиль 50 м.

Разработка персональных программ тренировок с учетом физической подготовленности, возраста и пола клиентов; - Составление программ питания.
Записаться на тренировку

Преимущества

Профессиональное оборудование
Всё необходимое для занятий есть у нас!
Оздоровление и укрепление организма
Отличное самочувствие и поддержка тела в тонусе
Квалифицированные инструкторы
Мастера спорта и чемпионы в качестве тренеров для каждого
Высокая эффективность
1 час у нас = 3,5 часа в обычном фитнес-зале

Круговая тренировка в Люберцах

  • профессиональные тренеры с большим опытом работы;
  • возможность персональных занятий с тренером высокого уровня в любое удобное для вас время;
  • все виды занятий, входящие в стоимость клубной карты;
  • спортивный инвентарь, отвечающий всем современным требованиям;
  • просторные залы, оборудованные под разные виды спорта.

Уточнить информацию, касающуюся занятий в Люберцах, а также задать прочие вопросы о работе нашего фитнес клуба можно, обратившись к нам по телефону +7 (495) 558-62-00.

Наши центры

"Цитрус" на Шевченко
Адрес: 140073 Московская обл., Люберцы (п. Томилино), ул. Шевченко, д. 7/1.

"Цитрус" в Подосинках
Адрес: 140073 Московская обл., Люберцы , ул. Красная, д.1.

Часы работы:

Без выходных:
пн-пт: с 7:00 до 23:00 (Citrus на Красной до 24:00)
сб-вс: с 9:00 до 23:00 (Citrus на Красной до 24:00)



Телефон: +7 (495) 558-62-00

Email: info@citrus-club.ru