«Цитрус» – современный фитнес клуб
с бассейном в Люберцах.

mapСхема проезда

Мы в соц сетях

+7 (495) 558-62-00

Заказать звонок

free_lesson Запишись на
пробное занятие
/ Круговая тренировка

Круговая тренировка

Смотреть перечень услуг

krugovaya-trenirovka.jpg

Силовой либо аэробный тренинг, заключающийся в выполнении нескольких циклов упражнений без передышки или с минимальным отдыхом - это круговая тренировка в тренажерном зале. Он оптимален для сушки, так как интенсифицирует метаболизм, усиливая сжигание жира.

Физиологический механизм кругового тренинга

Биологическое обоснование круговой тренировки – стремительное опустошение запасов гликогена, последующее включение механизма окисления жира. Во время выполнения упражнений в мышцах увеличивается концентрация молочной кислоты, активно синтезируется гормон роста, влияющий на формирование рельефности мышц.

Повышение концентрации молочной кислоты, являющейся токсической для организма, стимулирует усиление использования АТФ, энергосодержащих метаболитов для её выведения. Снижение АТФ – шаг к использованию свободных жирных кислот (липидов разной плотности и хиломикронов). Учащение дыхания, интенсификация работы сердца, увеличение показателей по шкале Борга CR10 до 4 – 6 единиц и выше – основные биологические маркеры увеличенной нагрузки по данной методике.

Программа упражнений

Тренер разрабатывает график периодизации по неделям: с первой по третью идёт рост интенсивности тренинга, четвертая отводится для восстановления либо подбора веса. Круговая тренировка для начинающих имеет свои особенности.

Разработка программы кругового тренинга включает:

  • проработку спины, груди;
  • тренировку квадрицепсов, дельтоидов;
  • нагрузку трицепсов, бицепсов рук и ног.

Круговая тренировка для мужчин –пауэрлифтинг, бодибилдинг,входящие в категорию силовых упражнений. Фитнес, гимнастика, лёгкая атлетика – аэробные занятия. Она не стимулирует рост мышечной массы и выносливости. В зависимости от интенсивности выделяют слабый уровень, средний, высокий. Нарастание должно быть постепенным.

Особенности субмаксимальной физической нагрузки

Для обеспечения работы максимального количества мышц применяют базовые упражнения с использованием штанги, тренажёров, гантель, собственного веса. Круговая тренировка для женщин включает чередование нагрузки на спину и ноги, обучение прожиму мышц бёдер, выполнение тяги к поясу нижнего блока.

Временные и количественные параметры тренировки следующие:

  • продолжительность от четверти часа до 60 минут;
  • тренинг состоит из 3 – 8 циклов;
  • каждое упражнение включает до 15 подходов;
  • перерыв между упражнениями – не больше 30 секунд;
  • отдых по окончании цикла – до 5 минут.

Круговая тренировка в Люберцах проходит под руководством 30 профессиональных тренеров, в двухуровневом зале. Цена зависит от типа выбранных занятий (индивидуального или группового). Стоимость абонемента существенно ниже, чем разовых посещений. Фитнес-клуб «Цитрус» расположен в центре города. Запись осуществляется по контактным телефонам или в режиме онлайн. Гибкое расписание позволит подобрать оптимальное время для тренировки.

Фотогалерея
gym-20.jpg gym-19.jpg gym-18.jpg gym-17.jpg gym-16.jpg gym-15.jpg gym-14.jpg gym-13.jpg gym-12.jpg gym-11.jpg gym-10.jpg gym-9.jpg gym-8.jpg gym-7.jpg gym-6.jpg gym-5.jpg gym-4.jpg gym-1.jpg

Ваш персональный тренер

free_lesson Запишись на
пробное занятие

Как к нам добраться:

Московская обл., Люберецы (п. Томилино), ул. Шевченко, д. 7/1



Часы работы:

Без выходных:
пн-пт: с 7:00 до 23:00,
сб-вс: с 9:00 до 23:00



Телефон: +7 (495) 558-62-00

Email: info@citrus-club.ru

загрузка карты...